🐟 Omega-3-Fettsäuren – Gesunde Fette für Herz, Hirn & Entzündungen
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen Fetten, die unser Körper nicht selbst herstellen kann – sie müssen über die Nahrung oder durch Ergänzungen aufgenommen werden. Ihre positiven Effekte auf Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Entzündungsprozesse sind gut dokumentiert.
🔍 Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Die drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind:
- ALA (Alpha-Linolensäure): pflanzlich, z. B. in Lein- und Chiaöl
- EPA (Eicosapentaensäure): vor allem in fettem Seefisch
- DHA (Docosahexaensäure): ebenfalls in Fisch, besonders wichtig für das Gehirn
Der Körper kann ALA nur zu einem sehr geringen Teil in EPA und DHA umwandeln – daher sind Fischöl oder Algenöl die besseren Quellen.
💪 Vorteile & Wirkungen von Omega-3
- Herz-Kreislauf-Schutz: senkt Triglyzeride, leicht blutdrucksenkend
- Entzündungshemmend: wirkt positiv bei chronisch-entzündlichen Erkrankungen
- Gehirnfunktion: wichtig für Konzentration, Stimmung, Demenzprävention
- Schwangerschaft & Entwicklung: DHA wichtig für die kindliche Gehirn- und Augenentwicklung
✅ Für wen ist Omega-3 sinnvoll?
Empfohlen für Menschen, die wenig oder keinen Fisch essen, z. B.:
- Vegetarier & Veganer (Algenöl als Alternative)
- Menschen mit entzündlichen Erkrankungen
- Personen mit Herz-Kreislauf-Risiken
- Schwangere (nach ärztlicher Rücksprache)
⚠️ Nebenwirkungen & Sicherheit
Omega-3 ist in üblichen Dosierungen sehr gut verträglich. Bei übermäßiger Einnahme kann es zu Blutverdünnung und Aufstoßen kommen. Fischölpräparate sollten gereinigt sein (z. B. Schwermetallfrei).
💊 Einnahme & Dosierung
Die meisten Expert:innen empfehlen etwa 250–500 mg EPA + DHA pro Tag. Bei erhöhtem Bedarf (z. B. Entzündungen oder Herzproblemen) auch bis zu 2000 mg täglich – nach ärztlicher Rücksprache.