Kalorienbedarf berechnen – mit unserem kostenlosen Online-Rechner
Wie viele Kalorien brauchst du pro Tag wirklich? Mit unserem wissenschaftlich fundierten Kalorienbedarfsrechner findest du es ganz einfach heraus. Ob zum Abnehmen, für Muskelaufbau oder um dein aktuelles Gewicht zu halten – dein täglicher Energiebedarf ist der Schlüssel für jede erfolgreiche Ernährung.
Der Rechner ermittelt sowohl deinen Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe) als auch deinen Gesamtenergiebedarf – basierend auf deinem individuellen Aktivitätslevel (PAL-Wert). Dabei hast du die Wahl zwischen zwei bewährten Rechenmethoden:
- Harris-Benedict-Formel: Ideal bei Normalgewicht, klassisch und zuverlässig
- Mifflin-St. Jeor-Formel: Moderne, besonders präzise Methode – auch bei Übergewicht sehr genau
Warum ist es wichtig, den Kalorienbedarf zu kennen?
Wer seine Kalorienzufuhr kennt, kann seine Ernährung gezielt steuern. Je nach Ziel ergibt sich daraus:
- Kaloriendefizit: Für kontrollierten Fettabbau
- Kalorienüberschuss: Für Muskelaufbau oder Gewichtszunahme
- Erhaltungskalorien: Um das aktuelle Gewicht zu stabilisieren
So funktioniert der Kalorienrechner
Trage einfach dein Alter, Geschlecht, Gewicht und deine Größe ein. Danach wählst du deinen Aktivitätsgrad (PAL-Wert) aus – von Schlafen bis körperlich anstrengende Arbeit. Der Rechner liefert dir sofort deinen täglichen Kalorienverbrauch in kcal.
Tipp: Kontrolliere deinen Bedarf regelmäßig – zum Beispiel bei Veränderungen deines Gewichts oder deiner Aktivitätsgewohnheiten.
Deine Vorteile auf einen Blick
- ✅ Kostenlos und ohne Anmeldung
- ✅ Wahl zwischen zwei anerkannten Formeln
- ✅ Ideal für Ernährung, Fitness und Diätplanung
- ✅ Wissenschaftlich fundiert
- ✅ Keine Speicherung persönlicher Daten