Einleitung HIIT (High Intensity Interval Training) und LISS (Low Intensity Steady State) gehören zu den beliebtesten Formen des Cardiotraining. Beide erhöhen den Leistungsumsatz, stärken das Herz-Kreislauf-System und unterstützen einen gesunden Lebensstil. Doch je nach Alltag, Fitnesslevel und Krafttraining unterscheidet sich, … Weiter
Stress gehört zu unserem Alltag. Doch wenn Stress chronisch wird, kann er deinen Hormonhaushalt, deine Energie, deinen Muskelaufbau und damit auch deine Abnahmeerfolge massiv beeinflussen. Ein zentrales Hormon steht im Mittelpunkt: Cortisol. In diesem Artikel erfährst du, wie Stress deine … Weiter
Guter Schlaf ist entscheidend, wenn du Fett verlieren und leistungsfähig bleiben willst. In diesem Artikel erfährst du, wie Schlaf deine Hormone, deinen Stoffwechsel und damit deine Kalorienbilanz beeinflusst – und welche einfachen Strategien dir helfen, deine Regeneration zu optimieren. Warum … Weiter
„Iss das nicht, das ist ungesund!“ – diesen Satz haben die meisten schon einmal gehört. Doch stimmt das wirklich? Sind bestimmte Lebensmittel per se „gut“ oder „schlecht“? Die Wahrheit ist deutlich komplexer. Ernährung ist keine Schwarz-Weiß-Welt, sondern ein System, in … Weiter
Du isst weniger, achtest auf deine Ernährung – aber auf der Waage tut sich nichts? Das frustriert viele Menschen, die eigentlich „alles richtig machen“. In diesem Artikel erfährst du die fünf häufigsten Gründe, warum ein Kaloriendefizit scheinbar nicht funktioniert – … Weiter
Wer mit Krafttraining startet, stößt schnell auf Begriffe wie „Ganzkörperplan“ oder „Split-Training“. Doch was steckt dahinter – und welcher Plan ist der richtige für dich? Die Wahl des Trainingsplans hängt vor allem von deiner Erfahrung, deinem Ziel und der Anzahl … Weiter
Hohes Kaloriendefizit – Abkürzung zum Erfolg oder Risiko für deine Gesundheit? Wer abnehmen möchte, hört schnell den Ratschlag: „Iss weniger Kalorien, als du verbrauchst.“ So weit, so richtig – ohne Kaloriendefizit keine Gewichtsabnahme. Doch manche setzen auf die schnelle Lösung … Weiter
Kalorienzählen – Dein Werkzeug für einen erfolgreichen Start ins Abnehmen Kalorienzählen ist für viele der erste Schritt zu einem bewussteren Umgang mit Ernährung. Gerade für Anfänger kann es ein echter Augenöffner sein – aber es ist nicht zwingend etwas, das … Weiter
Wenn es ums Abnehmen geht, denken viele sofort an schweißtreibende Workouts oder tägliches Joggen. Doch was viele unterschätzen: Die Alltagsaktivität – also jede Form von Bewegung außerhalb gezielter Sporteinheiten – spielt eine viel größere Rolle beim Kalorienverbrauch. In diesem Artikel … Weiter
Schlaf ist eine der am meisten unterschätzten Komponenten beim Abnehmen. Erholsame Nächte sind nicht nur für deine Stimmung wichtig – sie beeinflussen auch Hormone, Stoffwechsel und Fettverbrennung. Wer dauerhaft zu wenig schläft, kämpft mit Heißhunger, sinkender Leistungsfähigkeit und einem trägeren … Weiter
Viele Menschen glauben, dass gesunde Ernährung bedeutet, für immer auf Schokolade, Pizza und andere Leckereien zu verzichten. Das stimmt nicht. Eine ausgewogene Ernährung basiert auf Vielfalt, Genuss und Flexibilität – nicht auf strengen Verbotslisten. Ein einfaches Konzept, das sich bewährt … Weiter
Mehr Bewegung im Alltag muss nicht heißen, dass du Stunden im Fitnessstudio verbringst. Viele kleine Aktivitäten summieren sich – das sogenannte NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) beschreibt den Energieverbrauch durch alltägliche Bewegungen. Genau hier liegt ein riesiges Potenzial. Fahrstühle austauschen gegen … Weiter
Eiweiß ist der Baustoff deines Körpers. Es regeneriert Muskeln, unterstützt dein Immunsystem und sorgt dafür, dass du dich satt fühlst. Doch viele sind unsicher, wie viel sie tatsächlich brauchen und greifen vorschnell zu Proteinpulvern. Wie viel Eiweiß du benötigst, hängt … Weiter
Viele Menschen quälen sich mit Crunches und Sit-ups, um ihren Bauch flach zu bekommen. Doch gezieltes Fettabbauen an einer Stelle ist nicht möglich – der Körper nimmt Fett dort, wo es genetisch vorgesehen ist. Vor allem das viszerale Bauchfett ist … Weiter
Im hektischen Berufsalltag bleibt oft wenig Zeit für gesunde Mahlzeiten. Meal Prep ist die Lösung, mit der du stressfrei und ausgewogen essen kannst. Indem du Mahlzeiten im Voraus vorbereitest, entgehst du der Versuchung von Kantinenessen oder schnellen Snacks. Der Schlüssel … Weiter
Viele glauben, zum Abnehmen müsse man jede Kalorie akribisch zählen. Das ist für viele Menschen aber abschreckend – wer will schon sein Essen wiegen und jeden Bissen in eine App eintippen? Es gibt auch andere Wege. Eine Kalorie ist einfach … Weiter
Mit jedem Jahr jenseits von 30 verlierst du automatisch Muskelmasse und damit auch Kraft. Viele Menschen glauben, dass ab 35 nur noch der Abbau wartet. Doch das stimmt nicht: Du hast einen großen Einfluss darauf, wie fit und vital du … Weiter
Viele Menschen beginnen hochmotiviert, doch das Gewicht auf der Waage bleibt hartnäckig – oder der anfängliche Erfolg kehrt sich schnell ins Gegenteil. Oft sind es ein paar typische Stolpersteine, die den Fortschritt ausbremsen. Wenn du sie kennst, kannst du sie … Weiter
Diäten machen dich nicht schlanker – sondern mýer, hungriger und frustrierter. Es geht auch anders. Viele Diäten setzen auf strenge Regeln, kurze Zeiträume und hohe Versprechen. Anfangs purzeln die Pfunde, doch schnell folgt der Jojo ‑Effekt: Der Stoffwechsel passt sich dem … Weiter