Schlaf ist eine der am meisten unterschätzten Komponenten beim Abnehmen. Erholsame Nächte sind nicht nur für deine Stimmung wichtig – sie beeinflussen auch Hormone, Stoffwechsel und Fettverbrennung. Wer dauerhaft zu wenig schläft, kämpft mit Heißhunger, sinkender Leistungsfähigkeit und einem trägeren … Weiter
Viele Menschen glauben, dass gesunde Ernährung bedeutet, für immer auf Schokolade, Pizza und andere Leckereien zu verzichten. Das stimmt nicht. Eine ausgewogene Ernährung basiert auf Vielfalt, Genuss und Flexibilität – nicht auf strengen Verbotslisten. Ein einfaches Konzept, das sich bewährt … Weiter
Mehr Bewegung im Alltag muss nicht heißen, dass du Stunden im Fitnessstudio verbringst. Viele kleine Aktivitäten summieren sich – das sogenannte NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) beschreibt den Energieverbrauch durch alltägliche Bewegungen. Genau hier liegt ein riesiges Potenzial. Fahrstühle austauschen gegen … Weiter
Eiweiß ist der Baustoff deines Körpers. Es regeneriert Muskeln, unterstützt dein Immunsystem und sorgt dafür, dass du dich satt fühlst. Doch viele sind unsicher, wie viel sie tatsächlich brauchen und greifen vorschnell zu Proteinpulvern. Wie viel Eiweiß du benötigst, hängt … Weiter
Viele Menschen quälen sich mit Crunches und Sit-ups, um ihren Bauch flach zu bekommen. Doch gezieltes Fettabbauen an einer Stelle ist nicht möglich – der Körper nimmt Fett dort, wo es genetisch vorgesehen ist. Vor allem das viszerale Bauchfett ist … Weiter
Im hektischen Berufsalltag bleibt oft wenig Zeit für gesunde Mahlzeiten. Meal Prep ist die Lösung, mit der du stressfrei und ausgewogen essen kannst. Indem du Mahlzeiten im Voraus vorbereitest, entgehst du der Versuchung von Kantinenessen oder schnellen Snacks. Der Schlüssel … Weiter
Viele glauben, zum Abnehmen müsse man jede Kalorie akribisch zählen. Das ist für viele Menschen aber abschreckend – wer will schon sein Essen wiegen und jeden Bissen in eine App eintippen? Es gibt auch andere Wege. Eine Kalorie ist einfach … Weiter
Mit jedem Jahr jenseits von 30 verlierst du automatisch Muskelmasse und damit auch Kraft. Viele Menschen glauben, dass ab 35 nur noch der Abbau wartet. Doch das stimmt nicht: Du hast einen großen Einfluss darauf, wie fit und vital du … Weiter
Viele Menschen beginnen hochmotiviert, doch das Gewicht auf der Waage bleibt hartnäckig – oder der anfängliche Erfolg kehrt sich schnell ins Gegenteil. Oft sind es ein paar typische Stolpersteine, die den Fortschritt ausbremsen. Wenn du sie kennst, kannst du sie … Weiter
Diäten machen dich nicht schlanker – sondern mýer, hungriger und frustrierter. Es geht auch anders. Viele Diäten setzen auf strenge Regeln, kurze Zeiträume und hohe Versprechen. Anfangs purzeln die Pfunde, doch schnell folgt der Jojo ‑Effekt: Der Stoffwechsel passt sich dem … Weiter